50+ công thức sinh tố giảm cân dành cho bữa sáng – Phần 1

Sinh tố giảm cân thật sự là một trong những thức uống vô cùng tuyệt vời dành cho những người đang bắt đầu giảm cân. Vừa dễ uống, thơm ngon và hơn thế nữa lại còn giúp giảm cân hiệu quả. Với hàm lượng dinh dưỡng cực kì cao có trong các loại hoa quả. Các loại thực phẩm này được kết hợp với nhau tạo nên công thức vô cùng tuyệt vời. hầu như không có công việc chuẩn bị hoặc dọn dẹp, ta chỉ cần một vài nguyên liệu, không cần nấu nướn. Cuối cùng là bữa sáng lắc thực sự sẽ giúp bạn no bụng. Tất cả từ những nguyên liệu vô cùng đơn giản và dễ dàng tìm thấy tại tất cả những cửa hàng hoặc siêu thị.

Trong bộ sưu tập sinh tố buổi sáng để giảm cân này, bạn sẽ tìm thấy thứ gì đó để thỏa mãn mọi cơn thèm ăn từ bữa sáng thịnh soạn cho đến món tráng miệng lấy cảm hứng từ chiếc bánh. Mỗi món ăn sáng đều chứa sự pha trộn hoàn hảo của protein xây dựng cơ bắp, chất béo no và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa cho bữa ăn sáng cân bằng.

Hướng dẫn 50+ công thức sinh tố giúp giảm cân dành cho bữa sáng

Sinh tố giảm cân vani yến mạch

Giá trị dinh dưỡng: 219 calo, 9g chất béo, 20g carbs, 4g chất xơ, 17g protein

Món sinh tố thơm ngon này bao gồm trà masala, yến mạch, chuối và thêm quế để giúp bạn no và hài lòng cho đến bữa trưa. Dùng trà là một cách tuyệt vời để thêm hương vị và những lợi ích sức khỏe cho bữa sáng của bạn.

Nguyên liệu

• 1/4 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1/2 muỗng bột protein vani có nguồn gốc thực vật
• 1/2 quả chuối đông lạnh
• 1/2 muỗng cà phê quế xay
• 1/2 muỗng canh yến mạch
• 1 cốc nước lọc

Sinh tố chuối và bơ đậu phộng

Giá trị dinh dưỡng: 258 calo, 6 g chất béo, 21 g carbs, 5 g chất xơ, 30 g protein

Nguyên liệu

• 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 muỗng vani hoặc sô cô la bột protein thực vật
• 1 muỗng canh bột ca cao không đường
• 1/2  quả chuối đông lạnh
• 1/2  muỗng canh bơ đậu phộng không ướp muối tự nhiên
• Bạn có thể cho thêm 1 cốc nước lọc

Sinh tố việt quất

Giá trị dinh dưỡng: 232 calo, 6 g chất béo, 16 g carbs, 3 g chất xơ, 28 g protein

Nguyên liệu

• 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 muỗng bột protein thực vật vani
• 1/2 chén quả việt quất đông lạnh
• 1/2 muỗng canh bơ hạnh nhân
• Bạn có thể cho thêm 1 cốc nước lọc

Sinh tố Green Monster

Giá trị dinh dưỡng: 271 calo, 6 g chất béo, 40 g carbs, 8 g chất xơ, 15 g protein

Nguyên liệu

• 1/4 cốc nước ép táo
• 1/4 cốc nước
• 1/2 muỗng bột protein vani
• 1/2 quả lê cắt nhỏ
• 1/2 chén rau bina non
• 1/2 quả chuối đông lạnh
• 1/4 quả bơ chín

Sinh tố giảm cân bơ đậu phộng và protein

Giá trị dinh dưỡng: 228 calo, 7,5 g chất béo, 1,3 g chất béo bão hòa, 23 g carbs, 5 g chất xơ, 11 g đường, 16 g protein
Nguồn protein: Sữa đậu nành, bơ đậu phộng và bột protein

Nếu bạn là một fan hâm mộ cuồng nhiệt của món bánh mì kẹp thời thơ ấu thì đây chính là công thức bạn phải thử. Nó giống như nhấm nháp một chút vị mặn-ngọt qua ống hút. Trộn quả mọng đông lạnh với bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên, protein vani, yến mạch cuộn và sữa đậu nành giúp tạo ra hương vị thơm ngon chứa nhiều protein mà không có nhiều calo dư thừa. Nếu bạn không phải là tín đồ của sữa đậu nành, hãy thoải mái lựa chọn bất kỳ loại sữa không đường nào mà bạn thích. Nó sẽ không làm thay đổi hương vị hoặc thành phần dinh dưỡng nhiều, và vẫn giữ được danh hiệu là một trong những loại sinh tố giảm cân tốt nhất của chúng tôi.

Nguyên liệu

1 cốc hỗn hợp dâu đông lạnh
1–2 thìa bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên
1/4 cốc bột protein vani (chúng tôi yêu thích Thung lũng hữu cơ) *
2 thìa yến mạch cuộn
1 cốc sữa, bất kỳ loại nào

Sinh tố giảm cân hạt lanh rau bina

Giá trị dinh dưỡng: 231 calo, 8 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 23 g carbs, 9 g chất xơ, 11 f đường, 19 g protein
Nguồn protein: Sữa hạnh nhân, rau bina, bột protein tùy chọn, bột hạt lanh, hạt chia

Đây là sinh tố rau bina vào bữa sáng để giảm cân cho những người không thích ăn rau bina. Nhờ bổ sung xoài, dứa và chuối, bạn thậm chí sẽ không cảm nhận được vị xanh của lá nhưng bạn vẫn sẽ gặt hái được tất cả các lợi ích sức khỏe của nó. Trên thực tế, thức uống này cung cấp 33% lượng vitamin A trong ngày. Hầu hết trong số đó đến từ lá cây. Việc bổ sung hạt chia và hạt lanh cung cấp bốn gam chất xơ giúp no, vì vậy hãy nhớ giữ chúng trong hỗn hợp nếu bạn muốn nhấm nháp nhiều protein nhất có thể.

Nguyên liệu

• 1 cốc sữa hạnhn nhân
• 1 bó rau bina
• 1/2 cốc bột protein
• Hạnh lanh
• Vfai muỗng hạt chia nếu bạn muống

Sinh tố giảm cân chanh

Giá trị dinh dưỡng: 212 calo, 0g chất béo, 0g chất béo bão hòa, 17g carbs, 7g chất xơ, 7g đường, 4g protein
Nguồn protein: Phô mai tươi không có chất béo và bột protein.

Sinh tố giảm cân oreo giàu protein

Giá trị dinh dưỡng: 211 calo, 3,3 g chất béo, 0,9g chất béo bão hòa, 24 g carbs, 0 g chất xơ, 19 gam đường, 19 gam protein
Nguồn protein: Phô mai tươi, sữa tách béo

Nguyên liệu

3 bánh oreo

Phô mai sữa

1 cốc sữa tách béo

Đá viên

Sữa lắc bạc hà socola đen

Giá trị dinh dưỡng: 153 calo, 3,2 g chất béo, 0,9 g chất béo bão hòa, 20 g carbs, 3 g chất xơ, 9 gam đường, 13 gam protein (tính theo sữa hạnh nhân không đường)
Nguồn protein: Bột protein và sữa chua Hy Lạp tùy chọn

Món lắc ngọt ngào bạc hà này cho phép bạn thưởng thức hương vị của vỏ cây bạc hà sô cô la bất kể đó là thời điểm nào trong năm. Không hề chứa đường và chất béo. Một trong những món sinh tố giảm cân hàng đầu có thể có mùi vị giống như món tráng miệng. Thêm một hộp sữa chua Hy Lạp lên trên đồ uống của bạn để nâng tầm trình bày và lượng protein lên một tầm cao mới.

Sinh tố bơ hạnh nhân

Giá trị dinh dưỡng: 280 calo, 14 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 39 g carbs, 9 g chất xơ, 17 g đường, 7,5 g protein
Nguồn protein: Sữa hạnh nhân, bơ hạnh nhân, hạt chia

Được làm chỉ với bốn nguyên liệu, món sinh tố này sẽ giúp bạn không mất nhiều thời gian để đánh bông. Sữa hạnh nhân và bơ hạt cung cấp một lượng protein tự nhiên vững chắc trong khi hạt chia tăng cường chất chống oxi hóa và omega-3 bảo vệ tim. Thưởng thức món này như một bữa sáng lành mạnh khi di chuyển hoặc một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Để món lắc của bạn tăng thêm một bậc, hãy thêm một vài viên quế vào lắc đều. Nó không chỉ làm tăng hương vị của đồ uống mà còn làm giảm mỡ bụng cứng đầu và giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn, có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

Sinh tố chuối cà phê

Dinh dưỡng: 132 calo, 0,9 g chất béo, 0g chất béo bão hòa, 25 g carbs, 3,2 g chất xơ, 17 g đường, 5,2 g protein
Nguồn protein: sữa chua Hy Lạp, hạnh lanh.

Điểm chung của sữa chua, chuối và cà phê là tất cả chúng đều là những món ăn sáng ngon lành kết hợp với nhau để tạo ra món sinh tố protein tăng cường năng lượng này. Sự kết hợp của caffein, đường tự nhiên và protein là lý tưởng sau một buổi tập luyện vất vả vào buổi sáng. Nếu bạn đang tìm kiếm một chút protein hoặc kết cấu đặc hơn, hãy thêm một chút sữa chua hoặc một ít sữa.