Thời kỳ mãn kinh là một phần tự nhiên và cần thiết của cuộc sống. Nhưng sự thay đổi nội tiết tố không chỉ gây ra tâm trạng thất thường và bốc hỏa. Chúng cũng liên quan đến sự gián đoạn nồng độ insulin, tăng cân.
Thực hiện theo chế độ ăn ketogenic, đòi hỏi bạn phải cắt giảm đáng kể lượng carbohydrate trong khi tập trung vào chất béo và protein, có thể là cách tiếp cận chế độ ăn uống tốt nhất cho thời kỳ mãn kinh.
Tăng cân và mãn kinh
Đối với hầu hết phụ nữ, một trong những tác dụng phụ của thời kỳ mãn kinh bao gồm tăng cân, đặc biệt là vào khoảng giữa. Có một số yếu tố có thể góp phần làm tăng cân, trong đó chủ yếu là sự bất thường về nội tiết tố.
Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh cũng bị suy giảm khối lượng cơ. Vì cơ bắp là mô hoạt động trao đổi chất nhiều nhất trong cơ thể bạn, sự suy giảm này dẫn đến một yếu tố góp phần khác làm tăng cân
Kháng insulin và thời kỳ mãn kinh
Một tình trạng phổ biến khác có thể là kết quả của quá trình chuyển đổi diễn ra trong thời kỳ mãn kinh là kháng insulin.
Trong tình trạng kháng insulin, các tế bào của bạn không còn nhạy cảm với tác động của hormone insulin. Insulin rất quan trọng để điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn, và nếu không nhạy cảm với hormone này, lượng đường trong máu của bạn có thể trở nên quá cao và dẫn đến một loạt các vấn đề trao đổi chất khác.
Estrogen đóng một vai trò trong việc điều chỉnh insulin. Do đó, khi lượng estrogen bắt đầu suy giảm, insulin có thể bị tác động trực tiếp. Mặc dù chắc chắn không phải trường hợp nào cũng xảy ra với tất cả mọi người, nhưng đối với một số phụ nữ, sự suy giảm estrogen này dẫn đến kháng insulin và có khả năng mắc bệnh tiểu đường
Thực phẩm ít Carb tốt nhất cho thời kỳ mãn kinh
Theo một chế độ ăn ketogenic có nghĩa là các loại thực phẩm như bánh mì và gạo sẽ bị loại bỏ, trong khi thịt và chất béo chất lượng cao trở thành trọng tâm trong chế độ ăn của bạn. Nói chung, cắt giảm carbs và đưa nhiều chất béo vào chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời để kiểm soát thời kỳ mãn kinh.
Tuy nhiên, cũng có một số loại thực phẩm ít carbohydrate đặc biệt có lợi cho phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh do hàm lượng chất béo lành mạnh và chất dinh dưỡng của chúng. Tập trung vào thực phẩm có nhiều axit béo omega-3, canxi và chất xơ; một số ví dụ bao gồm:
- Hạt lanh
- Hạt mè
- Hạt giống hoa hướng dương
- Cá béo (cá hồi, cá thu)
- Sữa đầy đủ chất béo (sữa, sữa chua, pho mát)
- cải xoăn
- Bông cải xanh
- Bò ăn cỏ
Lợi ích của chế độ ăn Keto trong thời kỳ mãn kinh
- Giảm cân
- Giảm cảm giác thèm
- Tăng cường năng lượng
- Tâm trạng phấn khởi
