Phương pháp ăn kiêng Keto đồng hành cùng mục tiêu giảm cân của bạn

Bạn có thể đã nghe nói về phương pháp Keto. Keto đang trở thành xu hướng mới nhất trong mốt ăn kiêng của những người nổi tiếng như JLo và Kylie Jenner. Người ta khẳng định đây là chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân nhanh chóng và kiểm soát cơn đói. Nhưng liệu sự khẳng định đó có đang đi đúng xu thế làm đẹp hiện nay? Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn trong bài viết này nhé.

Phương pháp Keto

Phương pháp Keto là một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít carb, với chỉ 5% – 10% lượng thức ăn đến từ carbs. Không giống như các kế hoạch low carb khác, Keto cũng đòi hỏi hàm lượng protein thấp, vì chỉ có 20% – 25% calo đến từ protein. Phần lớn năng lượng, 70% – 75% đến từ chất béo. Thực hiện phương pháp ăn Keto buộc cơ thể rơi vào trạng thái ketosis.

 

. Mức carbohydrate thấp khiến lượng đường trong máu giảm xuống. Cơ thể bắt đầu phân hủy chất béo để sử dụng làm năng lượng, thay vì carbs.

Bây giờ bạn đã hiểu rõ hơn về phương pháp ăn Keto, chúng tôi sẽ phân tích những ưu và nhược điểm của phương pháp ăn kiêng này.

Ưu điểm của phương pháp ăn Keto:

Giảm cân nhanh chóng

Lý do lớn nhất mà mọi người chọn phương pháp ăn Keto là vì giảm béo. Điều này nghe có vẻ không khác gì so với các chế độ ăn kiêng khác, nhưng mấu chốt ở đây là giảm mỡ chứ không chỉ giảm cân.

Giảm cân là lí do hàng đầu mà mọi người đến với phương pháp ăn keto
Giảm cân là lí do hàng đầu mà mọi người đến với phương pháp ăn keto

Các chế độ ăn hạn chế calo khác có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn, nhưng trọng lượng giảm có thể là trọng lượng nước hoặc cơ nạc. Điều bạn thực sự muốn là giảm béo và keto mang lại cho bạn điều đó.

Duy trì khối lượng cơ tốt hơn

Do cách độc đáo của phương pháp ăn Keto tập trung vào việc đốt cháy chất béo để chống lại việc giảm cân tổng thể, nên kết quả cuối cùng mang lại một cơ thể tốt hơn.

Giảm sự thèm ăn

Một trong những khó khăn lớn nhất của việc tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào là buộc bản thân không ăn. Đó là lý do lớn nhất khiến hầu hết mọi người bỏ cuộc.

Họ chỉ muốn ăn những gì họ muốn mà không có bất kỳ hạn chế nào.

Những cám dỗ thực phẩm quá mạnh để chống lại. Phương pháp ăn Keto làm giảm sự thèm ăn của bạn và nó cực kỳ có lợi ở đây.

Nếu bạn cảm thấy không muốn ăn, sự cám dỗ để gian lận trong chế độ ăn kiêng của bạn đơn giản là không có.

Giảm Insulin

Theo một chế độ ăn ít carbs, protein vừa phải và ăn nhiều chất béo đã được chứng minh là làm giảm insulin.

Lượng insulin thấp hơn trong cơ thể có những lợi ích to lớn đối với sức khỏe của bạn, bao gồm làm chậm quá trình lão hóa, tránh bệnh tiểu đường loại 2 và giảm cân nhanh hơn.

Lượng đường trong máu trở nên ổn định hơn

Tiêu thụ carbohydrate thấp hơn có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn phải duy trì ở mức khỏe mạnh.

Khi chỉ một lượng nhỏ carbs xâm nhập vào hệ thống, tác động là tối thiểu và lượng đường trong máu ổn định hơn trong suốt cả ngày.

Năng lượng từ Xeton

Loại bỏ chế độ ăn kiêng chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn sẽ cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng sạch.

Những người tuân thủ phương pháp ăn Keto nói rằng năng lượng tăng lên khi cơ thể của họ điều chỉnh sang trạng thái ketosis.

Hỗ trợ điều trị một số tình trạng bệnh

Lợi ích của phương pháp ăn Keto không chỉ giới hạn trong việc giảm cân. Nó giúp điều chỉnh hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và theo dõi lượng đường trong máu của chúng ta rất hiệu quả. Nó thậm chí còn hữu ích cho những người bị động kinh và đã cho thấy kết quả đáng kể trong việc giảm tần suất co giật ở những người như vậy. Có một số tài liệu tham khảo cho rằng chế độ ăn này có hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị các loại bệnh ung thư ở người.

Nhược điểm của phương pháp ăn Keto

Cúm Keto

Nhiều người đã thử phương pháp ăn Keto nói rằng họ không cảm thấy quá khỏe vào tuần đầu tiên hoặc lâu hơn khi bắt đầu chế độ ăn keto, họ gặp phải các triệu chứng gần giống như cúm. Sau nhiều năm ăn theo chế độ ăn nhiều carb tiêu chuẩn, cơ thể bạn sẽ cần giải độc, dẫn đến những tác dụng phụ ngắn hạn này. Đây là lúc tất cả các bộ phận của cơ thể thích nghi với cách ăn mới này.

99% trường hợp cúm keto có thể được ngăn chặn bằng cách bổ sung chất điện giải vào nước của bạn. Chế độ ăn này hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu, vì vậy điều quan trọng là bạn phải uống nhiều nước hơn và bổ sung khoáng chất, vì cơ thể bạn đang tự giải độc.

Nhức đầu

Mất nước do giảm cân có thể xảy ra và điều này có thể dẫn đến đau đầu. Bạn cần bổ sung thêm nhiều nước và chất điện giải để giải quyết vấn đề nhức đầu nhé.

Táo bón

Mất nước và thích nghi với bữa ăn ít carb có thể dẫn đến táo bón. Bạn có thể khắc phục bằng cách tiêu thụ chất bổ sung magie chất lượng và uống nhiều nước hơn.

Khó ăn kiêng khi tụ tập cùng gia đình, bạn bè

Việc tuân thủ các quy tắc ăn kiêng nghiêm ngặt tại các buổi tụ tập có thể khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn. Có nhiều cách để giải quyết vấn đề này, chẳng hạn như gian lận một ngày hoặc tìm nguồn cấp lại. Vì vậy nên được thêm vào kế hoạch hàng tuần của bạn.

Rõ ràng là những ưu điểm của phương pháp ăn Keto lớn hơn hẳn những nhược điểm. Hầu hết các tác động tiêu cực xảy ra trong vòng hai tuần đầu tiên kể từ khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và nhanh chóng giảm bớt sau đó.

Tác dụng lâu dài của phương pháp ăn keto đối với sức khỏe đã được chứng minh là có lợi về lâu dài. Hãy bắt đầu chế độ ăn kiêng này và bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích từ nó.

Thực đơn giảm nhanh 3kg mỗi tuần với phương pháp ăn Keto

Thứ 2

  • Buổi sáng : Bánh kếp bột hạnh nhân
  • Bữa trưa: Salad thịt thăn với bơ
  • Bữa tối: Thịt lợn băm viên nướng

Thứ 3

  • Bữa sáng : Sữa chua, dâu tây và các loại hạt
  • Bữa trưa : Thịt heo băm nướng sốt mù tạt
  • Bữa tối : Bí ngòi + Thịt bò xay
  • Bữa phụ : Hạt Macadamia

Thứ 4

  • Bữa sáng : Chén trứng bắc thảo
  • Bữa trưa : Thịt xông khói + Salad quả óc chó
  • Bữa tối : Xúc xích nhồi ớt chuông
  • Bữa phụ : Súp lơ nghiền

Thứ 5

  • Bữa sáng : Sinh tố Dâu kết hợp với dừa
  • Bữa trưa : Xúc xích nhồi ớt chuông
  • Bữa tối – Gà áp chảo ô liu + cà chua

Thứ 6

  • Bữa sáng: Trứng omlette
  • Bữa trưa: Salad cá hồi và sốt chanh
  • Bữa tối: Salad tôm trộn dầu ô liu và quả bơ

Thứ 7

  • Bữa sáng: Trứng, thịt xông khói với cà chua
  • Bữa trưa: Thịt bò xào với dầu dừa
  • Bữa tối: Thịt gà xào và phô mai

Chủ nhật

  • Bữa sáng: 1 ly sữa lắc đầy đủ chất béo
  • Bữa trưa: Cá tuyết chiên cùng rau chân vịt
  • Bữa tối: Beefsteak ăn cùng với salad

Đây là bộ thực đơn Keto ngắn gọn. Nếu bạn cần một bộ thực đơn Keto chuyên nghiệp và hoàn hảo hơn, hãy đặt mua bộ thực đơn của chuyên gia Lê Hạnh Ketoshop soạn thảo. Bạn sẽ nhận được rất nhiều giá trị.

Một số bộ thực đơn để bạn tham khảo bao gồm:

Chúng tôi hi vọng rằng với những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có một khởi đầu cùng với phương pháp ăn Keto thực sự hiệu quả và lâu dài. Ngoài ra chúng tôi bổ trợ cho bạn thêm môt phương pháp giảm cân khác. Đó là phương pháp giảm cân Detox. Detox là quá trình thanh lọc cơ thể, giảm mỡ thừa bằng cách sử dụng rau củ quả. Cả hai đều có những hướng đi khác nhau nhưng cùng hướng về một mục tiêu chung là chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Chúc các bạn thành công!

Bài viết liên quan