Bạn cần một kế hoạch ăn kiêng Keto mà bạn có thể gắn bó? Nếu bạn là người mới, hãy xem kế hoạch ăn kiêng Keto cho tuần 1 này để có thể bắt đầu đúng hướng!
Thực đơn Keto 1 tuần này được gợi ý và thiết kế bởi chuyên gia Lê Hạnh. Chị là tác giả bộ thực đơn keto 28 ngày và là đồng tác giả cuốn sách: Chế độ ăn Keto cho người Việt. Tác giả Lê Hạnh có am hiểu sâu về xây dựng thực đơn Keto đối với các cơ địa khác nhau.
Thực đơn Keto 1 tuần thơm ngon dễ làm
Nội dung bài viết
Ngày đầu tiên
Bữa sáng: Hai quả trứng chiên với bơ tự nhiên ăn kèm với sốt xanh
Bữa trưa: Một cái bơ gơ không bánh với phô mai, nấm, và trái bơ
Bữa tối: Thịt heo bằm với sốt đậu xanh xào với dầu dừa.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Trứng chiên ốp lết với nấm
Bữa trưa: Salad cá ngừ với cần tây, cà chua trên xà lách xanh
Bữa tối: Gà nướng với sốt kem ăn kèm với bông cải xanh
Ngày thứ 3
Bữa sáng: Ớt chuông ăn kèm với phô mai và trứng
Bữa trưa: salad rau arugula với trứng luộc, thịt gà tây, trái bơ và phô mai xanh
Bữa tối: Cá hồi nướng ăn kèm cải bó xôi rưới với dầu dừa
Khoảng 80% người theo chế độ ăn keto sẽ bắt đầu thấy nặng đầu và mệt mỏi kể từ buổi tối ngày keto thứ 2. Khi đó, bạn sẽ cần một ly sữa lắc keto collagen vào buổi sáng ngày tiếp theo để thấy khoẻ mạnh.
Ngày thứ 4
Bữa sáng: yogurt không tách béo topping kèm với yến mạch keto cán nhỏ
Bữa trưa: Thịt bò bít tết ăn kèm với bông cải trắng, cơm, phô mai, rau thơm, trái bơ và sốt salsa
Bữa tối: Thịt bò với phô mai và bông cải xanh.
Ngày thứ 5
Bữa sáng: trứng nướng với quả bơ
Bữa trưa: salad Caesar với cà ri gà và nước cốt dừa.
Bữa tối: Thịt heo bằm với rau quả.
Ngày thứ 6
Bữa sáng: Bông cải trắng nướng với phô mai và quả bơ
Bữa trưa: Bơ gơ cá hồi không bánh với sốt pesto.
Bữa tối: Thịt viên ăn kèm với mỳ ống zucchini và phô mai parmesan
Ngày thứ 7
Bữa sáng: bánh pudding sữa dừa và hạt chia và hạt óc chó
Bữa trưa: salad Codd làm bằng các loại rau xanh, trứng luộc chín, quả bơ, phô mai và thịt gà tây.
Bữa tối: cà ri gà và nước cốt dừa.
Như bạn có thể thấy, những bữa ăn trong chế độ ăn kiêng Keto có thể rất đa dạng và nhiều hương vị. Mặc dù nhiều thực đơn đều xoay quanh các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật nhưng bạn cũng nhiều lựa chọn khác như ăn chay chẳng hạn. Nếu muốn theo kiểu chê độ ăn kiêng Keto tự do và thoải mái hơn thì hãy thêm vào khẩu phần ăn một ít các loại đậu vào bữa sáng hoặc một khẩu phần nhỏ các loại rau củ quả có chứa tinh bột cho bữa tối, việc này sẽ tăng lượng carb của những bữa ăn này.
Những lựa chọn món ăn vặt keto tốt cho sức khoẻ
Những bữa ăn vặt giữa các bữa ăn chính có thể giúp làm dịu cơn đói và giúp bạn theo dõi được lượng chất dinh dưỡng khi đang trong chế độ ăn kiêng Keto. Bởi vì phương pháp này đủ để làm đầy bao tử, bạn có thể chỉ cần 1 – 2 bữa ăn vặt một ngày, phụ thuộc vào mức hoạt động.
- Sữa lắc Keto Collagen (không thể thiếu)
- Hạnh nhân và phô mai cheddar
- Nửa trái bơ và salad gà
- Salad guacamole với các loại rau xanh
- Hỗn hợp các loại dừa, các loại hạt không thêm đường
- Trứng luộc chin
- Sinh tố Keto Detoxx
- Dừa sấy giòn
- Kale sấy giòn
- Cốt dừa keto
- Vài trái olive vài lát xúc xích salami
- Cần tây và ớt chuông các loại với cream cheese và các loại rau thơm
- Các loại dâu với whipping cream
- Thịt bò khô
- Phô mai cuộn
- Phô mai parmesan chiên giòn
- Hạt macadamia
- Các loại rau xanh với sốt quả bơ
- Sinh tố Keto với sữa dừa, ca cao và quả bơ
- Quả bơ với mousse ca cao
Những thực phẩm ăn vặt keto ở trên đang được bày bán tại Ketoshop.vn. Một trang web uy tín và chất lượng về các thực phẩm ăn keto. Ngoài ra tại đó các bạn có thể gặp được các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn miễn phí và đồng hành với bạn trong suốt quá trình giảm cân. Cùng nhau đi giảm cân bạn nhé!.
Cám ơn bạn đã theo dõi bài viết này.
