Như chúng ta đã biết thì trong phương pháp ăn kiêng keto truyền thống. Thì việc hạn chế đến mức tối đa lương carbs có trong bữa ăn là thật sự cần thiết. Chính vì điều đấy nên hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những thực phẩm có lợi trong thực hành keto. Cũng như là giới thiệu cho bạn một mẫu thực đơn keto giảm cân đơn giản, hiệu quả giúp bạn giảm ngày 2- 3kg trong lần đầu sử dụng.
Thực phẩm nên ăn
Nội dung bài viết
- Cá và hải sản
- Trứng
- Gia cầm: gà, vịt
- Thịt lợn
- Thịt nạc đỏ
- Phô mai
- Sữa chua thường (2% chất béo)
- Dầu thực vật
- Rau (trồng trên mặt đất)
- Dầu oliu
- Cà rốt
- Bơ
Thực phẩm cần tránh
- Mì ống pasta
- Bánh mì
- Cơm
- Ngô
- Hạt đậu khô
- Sữa bò
- Bất kì đồ ngọt nào (đường, mật ong…)
Khi bắt đầu, mục tiêu của bạn là giảm dần lượng carb xuống còn khoảng 20g trong ít nhất 2 tuần nhưng đến khoảng 6 tuần, hãy để cơ thể điều chỉnh thuận theo quá trình Keto đốt cháy chất béo này.
Mẫu thực đơn Keto giảm cân trong 1 tuần
Ngày 1:
Bữa sáng: thịt hun khói, trứng và cà chua
Bữa trưa: salad gà, oliu, phomat
Bữa tối: cá hồi + măng tây, bơ
Ngày 2:
Bữa sáng: trứng chiên cà chua, húng quế, phomat sữa dê
Bữa trưa: sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao, sữa lắc
Bữa tối: thịt viên, phomat, rau
Ngày 3:
Bữa sáng: sữa lắc giàu chất béo
Bữa trưa: salad tôm với oliu kèm bơ
Bữa tối: thịt heo, phomat Parmesan kèm bông cải xanh, salad
Ngày 4:
Bữa sáng: trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây, gia vị
Bữa trưa: hạt hạnh nhân, cần tây với sốt guacamole và salsa
Bữa tối: thịt gà xào sốt pesto, phomat kèm rau
Ngày 5:
Bữa sáng: sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng, ly cacao, cỏ ngọt stevia
Bữa trưa: bò xào rau, dùng dầu dừa/oliu
Bữa tối: hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat
Ngày 6:
Bữa sáng: trứng chiên giăm bông, phomat kèm rau
Bữa trưa: giăm bông, lát phomat ăn cùng loại hạt
Bữa tối: cá trắng, trứng, rau chân vịt (dùng dầu dừa)
Ngày 7:
Bữa sáng: trứng chiên, thịt xông khói và nấm
Bữa trưa: hamburger cùng phomat và sốt salsa
Bữa tối: bít tết bò trứng kèm salad
Thực đơn giảm cân bằng Keto trông có vẻ khá phức tạp và cầu kì đấy nhưng hãy thử kiên trì ít nhất 1 tuần để xem bạn có đang dần trở nên khác biệt hay không nhé
Ngoài ra để giúp cho bạn có thể tiếp cận các loại món ăn một cách dễ dàng hơn. Chúng tôi có xây dựng một trang web chuyên cung cấp các loại thực phẩm keto tốt cho sức khỏe. Trang web có tên là Ketoshop.vn. Nếu bạn làm một người mới bắt đầu tìm hiểu và mong muốn thực hành keto. Hãy liên hệ với Ketoshop.vn chúng tôi sẽ hướng dẫn và đồng hành cùng bạn trong suốt quá trình giảm cân. Chúc các bạn thành công !
Cám ơn các bạn đã theo đõi bài viết.
