Đối với những người yêu thích cái đẹp và có nhu cầu chăm sóc bản thân thì giảm cân là kim chỉ nam để hướng tới sự thành công đó. Và để giảm cân nhanh chóng và an toàn hiện nay phương pháp keto đang là xu hướng của hiên đại. Chính vì điều đó hôm nay keto.vn sẽ tặng bạn thực đơn keto giúp giảm mỡ bụng tức thời vô cùng đơn giản và hiệu quả.
Thực phẩm “vàng” trong chế độ ăn Ketogenic
Nội dung bài viết
Theo bí quyết giảm béo Keto, bữa ăn chính và phụ của bạn nên vun đắp trong khoảng các thực phẩm sau:
Thịt: Nên chọn thịt đỏ, bít tết, thịt gà (tây), thịt xông khói.
Cá: giàu chất béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi.
Những nguồn bổ sung chất béo khác: Bơ và kem được chế biến từ sữa động vật, phomat chưa qua chế biến, dầu ăn có lợi cho sức khỏe như dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ,..
Rau và hoa quả: Chọn những loại rau có carb thấp như các dòng rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ,..
Gia vị: muối, tiêu, các cái thảo mộc có lợi.
Thực phẩm nên hạn chế khi áp dụng cách thức giảm cân Keto
Muốn đạt được thành công khi theo đuổi chế độ ăn kiêng Ketogenic, bạn tuyệt đối phải loại bỏ thực phẩm có hàm lượng carb cao. Sau đây là danh sách nên giảm thiểu hoặc loại bỏ hoàn toàn trong menu hàng ngày của bạn:
Các thức ăn/uống chứa nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,..
Ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, tiểu mạch, nui bún,..
Trái cây: giảm thiểu hầu như phần lớn những cái trái cây trừ một số quả mọng nước như dâu tây.
Rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và những cây họ đậu,..
Chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, những dòng sốt mayonnaise, ….
Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn
Thực đơn Keto 7 ngày giúp giảm mỡ bụng
Ngày thứ 1: phát động
- Bắt đầu ngày mới với thịt hun khói, trứng và cà chua
- Bữa trưa lành mạnh với salad gà, dầu ô liu và 1 ít phomat
- Bữa tối với cá hồi nấu măng tây kèm bơ
Ngày thứ 2
- Bữa sáng với trứng chiên cà chua, húng quế và phomat sữa dê
- Bữa trưa nhẹ nhàng với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia
- Bữa tối thả ga với thịt viên, phomat cheddar và rau.
Ngày thứ 3
- Bữa sáng với một cốc sữa lắc giàu chất béo
- Bữa trưa với salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm 1 ít bơ trái
- Bữa tối với thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm bông cải xanh và một ít salad
Ngày thứ 4
- Bữa sáng với trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và một ít gia vị
- Bữa trưa: 1 nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole và salsa
- Bữa tối với thịt gà xào xốt pesto, phomat kèm rau
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: Sữa chua không trục đường kèm bơ đậu phộng. Một ly cacao với cỏ ngọt stevia
- Bữa trưa đổi vị cộng bò xào rau, hãy nhớ sử dụng dầu dừa hoặc dầu ô liu
- Bữa tối với hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat
Ngày thứ 6
- Bữa sáng với trứng chiên giăm bông, phomat ăn kèm rau
- Bữa trưa giăm bông, phomat thái lát ăn cùng các dòng hạt bạn say mê
- Bữa tối với cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa
Ngày thứ 7
- Bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói và nấm
- Bữa trưa với bánh hamburger ăn cùng phomat và xốt salsa.
- Bữa tối bít tết bò trứng ăn kèm salad
Thực đơn ở trên là một ví dụ giúp cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng trở nên dễ hơn bao giờ hết. Ngoài ra nếu bạn cũng có thể thay thế hoặc đổi vị trí các món ăn để có thể hợp với khẩu vị của bản thân nhất. Để có thể thay thế món ăn một cách an toàn nhưng vẫn không kém phần hiệu quả. Bạn hãy liên hệ với trang Ketoshop.vn. Để được các chuyên gia tư vấn các món ăn thay thế cũng như đáp ứng các nhu cầu giảm cân khác của bạn. Chúc bạn thành công!
Cám ơn bạn đã theo dõi bài viết này.
