Ưu và nhược điểm của phương pháp ăn Keto mà bạn cần biết

Nếu bạn đã tìm hiểu về những cách giảm cân hiệu quả thì tôi tin chắc rằng bạn sẽ không còn lạ lẫm với phương pháp ăn Keto. Một phương pháp ăn kiêng hiện nay đang rất được nhiều chị em săn đón và ưa chuộng. Bài viết dưới đây sẽ cho giới thiệu cho bạn lợi ích của phương pháp này.

Những điều cần biết về phương pháp ăn Keto

Bạn cần trang bị cho bản thân một số thông tin dưới đây để tránh việc keto sai cách. Nếu bạn thực hiện đúng lộ trình và tránh được những tác dụng phụ thì việc đạt được mục tiêu bản thân sẽ rất ngắn và hiệu quả.

Nhìn chung, phương pháp Keto cần nhiều chất béo, vừa phải protein và hạn chế tối đa carbs. Một khẩu phần tiêu chuẩn sẽ bao gồm 80% chất béo, 15% protein và phần còn lại là carbs. Khi bạn thực hiện theo chế độ ăn kiêng này, cơ thể bạn sẽ có cơ chế đốt cháy chất béo cao nhất. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên những bệnh nhân thừa cân, béo phì nên tuân thủ chế độ giảm cân Keto. Tuy nhiên, việc không thích ứng được với cơ chế mới sẽ khiến cơ thể phản ứng lại.

Phương pháp Keto mang đến cho bạn một số điều tốt và xấu mà bạn cần xem xét dưới đây

Lợi ích của việc ăn kiêng theo phương pháp ăn keto

Nhiều người béo phì đã thử phương pháp ăn keto và cho ra kết quả rất khả quan. Hãy cùng chúng tôi điểm qua những lợi ích tuyệt vời mà Keto mang lại cho sức khỏe:

Giảm cân

Đây là lý do hàng đầu mà nhiều chị em lựa chọn Keto để bắt đầu quá trình lấy lại vóc dáng. Lúc này, cơ thể chúng ta như một cỗ máy đốt cháy mỡ thừa theo đúng cơ chế và cơ chế này giúp chúng ta giảm mỡ thừa mà không có cảm giác đói. Một nghiên cứu trên 100 người tại bệnh viện Mỹ, hơn 80% trong tổng số người lấy lại được thân hình thon gọn và sức khỏe tốt khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân Keto.

Kiểm soát sự thèm ăn

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khảo sát và đánh giá phương pháp ăn keto. Kết quả cho thấy phương pháp này kiểm soát hoàn toàn sự thèm ăn mặc dù quá trình đốt cháy chất béo đang diễn ra. Khi kiểm soát được cơn đói bạn sẽ giảm cân dễ dàng hơn.

Phòng chống ung thư

Trường hợp bệnh nhân bị tiểu đường, ung thư sau khi áp dụng phương pháp Keto một thời gian, các triệu chứng đã thuyên giảm rất nhiều. Tuy nhiên, đây là sự thay đổi trong chế độ ăn nên bạn cần tham khảo hướng dẫn của bác sĩ để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nhược điểm khi thực hành phương pháp ăn keto

Bên cạnh những lợi ích, Keto cũng mang lại những tác động tiêu cực sau:

Khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi

Khi cơ thể bị cắt giảm carbs đột ngột sẽ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu chất, căng thẳng, buồn nôn. Nếu bạn là người mới bắt đầu chế độ ăn kiêng này, bạn nên tìm hiểu kĩ trước khi bắt đầu và tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn đang phải điều trị bệnh lí.

Tuy nhiên, trạng thái mệt mỏi này chỉ kéo dài trong vài tuần khi bạn mới bắt đầu. Nếu kiên trì và tuân theo chế độ ăn keto đúng cách thì bạn sẽ tận hưởng được những lợi ích mà nó mang lại như giảm cân, năng lượng bền vững,…

Rơi vào tình trạng táo bón

Táo bón là một trong những tác dụng không mong muốn mà giảm cân bằng Keto mang lại. Cắt giảm carbs cũng giống như hạn chế lượng chất xơ của bạn. Từ đó, hệ tiêu hóa hoạt động kém dần dẫn đến tình trạng táo bón. Để hạn chế tình trạng này khi tham gia keto bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể, tiêu thụ một số loại rau xanh và rau ít tinh bột.

Thực phẩm thân thiện với Keto

Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn có thể ăn trên keto:

• Dầu (như dầu ô liu , dầu bơ và dầu dừa )
• Trái bơ
• Kem béo
• Bơ
• Phô mai
• Phô mai
• Dừa
• Các loại hạt ( hạnh nhân , macadamia, hạt chia , hạt lanh , hạt hướng dương)
• Các loại rau xanh (rau bina, cải xoăn , cải thìa )
• Các loại rau không có tinh bột, bao gồ dưa chuột, bí xanh , súp lơ trắng và ớt chuông
• Các loại thịt ( gà , bò, lợn, cừu)
• Trứng
• Cá (cá đặc biệt béo như cá hồi và cá mòi)
• Quả mọng( dâu tây, quả mâm xôi)

Những gì bạn không thể ăn (hoặc uống) trong phương pháp ăn Keto

Thực phẩm và đồ uống mà bạn sẽ tránh trong chế độ ăn kiêng keto bao gồm nhiều loại trái cây nguyên chất (mặc dù một số loại trái cây thân thiện với keto ), trái cây khô, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nguội, sữa, kem, rượu và các món tráng miệng. Ngoài ra nếu bạn bận bịu về công việc thì có thể dùng thử sản phẩm ketodetoxx. Đây là một loại thực phẩm bổ sung tốt cho sức khỏe và những ai đang có nhu cầu giảm cân nhanh chóng. Sản phẩm không có tác dụng phụ mà còn giúp bạn có thêm nhiều vitamin và khoáng chất.

Xem thêm: Công nghệ detox vô cực ( Infinity Detox Techno )

Kết luận

Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “giảm cân bằng Keto có tốt không” rồi phải không. Phương pháp giảm cân nào cũng có mặt tốt và xấu, chỉ cần bạn biết theo dõi và lắng nghe cơ thể mình bạn sẽ đạt được mục tiêu mà mình mong muốn. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả.