Thực đơn keto 28 ngày giúp bạn giảm cân thành công⭐⭐⭐⭐⭐

Xây dựng thực đơn keto 28 ngày giảm cân hiệu quả, khoa học

Nếu bạn cũng đang suy nghĩ là tại sao phải là thực đơn keto 28 ngày mà không phải là 3 ngày hay 5 ngày. Câu trả lời sẽ là Đại đa số người ăn Keto thường vào được chế độ Ketosis trong khoảng từ ngày 10 đến 15. Tức để đạt được Ketosis và giảm cân, bạn bạn sẽ cần một lộ trình phù hợp và đủ dài để đạt kết quả mong đợi

Trong thực tế, nhiều người ăn keto thất bại đều bởi vì thực hiện không đủ lâu. Những ngày đầu tiên Keto sẽ khó khăn nhất nhưng sau khoảng 1 tuần thì Keto trở nên rất dễ dàng. Việc ăn kiêng theo chế độ ăn Keto có thành công hay không hoàn toàn phụ thuộc vào thời gian thực hành chế độ ăn Keto. Càng ăn Keto lâu, hiệu quả càng rõ ràng. Đến khoảng ngày 28, tức 4 tuần thực hành, nhiều người có thể giảm được 3-5kg khi thực hiện đúng thực đơn dưới đây.

Chính vì vậy mà các chuyên gia chuyên nghiên cứu về bữa ăn keto khuyên chúng ta nên xây dựng thực đơn theo 28 ngày là hợp lý nhất để cơ thể thích nghi theo cơ thể ăn uống mới. Chỉ có như vậy thì cơ thể mỗi người mới thon gọn và chắc khỏe hơn.

2. Chi tiết thực đơn Keto 28 ngày chuẩn do chuyên gia Lê Hạnh thiết kế (bản miễn phí)

Thực đơn Keto 28 ngày – Ngày thứ nhất

– Bữa sáng: Sữa hạnh nhân

– Bữa trưa: Bún nưa xào thịt bò và rau củ (80gr thịt bò + bông cải xanh, cà chua, dưa leo)

– Bữa tối: Salad gà áp chảo + 1 nắm việt quốc hoặc dâu tây hoặc táo

Thực đơn Keto ngày thứ 2

– Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 ly sữa lắc Keto Collagen

– Bữa trưa: Trứng chiên rau củ quả + 200gr ngô bao tử luộc (3 quả trứng)

– Bữa tối: 100g ức gà áp chảo + salad xà lách, cà chua, dưa leo, dầu oliu

 Thực đơn Keto ngày 3

– Bữa sáng: Salad trứng + 1 ly sữa lắc Keto collagen

– Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn kèm rau dền luộc + nửa trái thanh long trắng (sau ăn 30p mới ăn thanh long)

– Bữa tối: Bạc hà xào lòng gà + rau luộc

Thực đơn ăn keto ngày 4

– Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường

– Bữa trưa: 1 nắm tay hạt óc chó + 2 quả trứng opla + 3 quả dưa leo

– Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn kèm rau luộc ( 100g sườn heo non)

Thực đơn ăn keto ngày 5

– Bữa sáng: Bầu luộc, khổ qua, bắp xú chấm nước mắm trứng

– Bữa trưa: sốt cà chua top mỡ ăn kèm rau xà lách, hành tây, dưa leo + 100g thịt luộc

– Bữa tối: Nấm kim châm xào tim gà (100g tim) + rau luộc

Thực đơn Keto ngày 6

– Bữa sáng: Cải thìa sốt dầu hào thịt heo (100g) + 1 ly sữa lắc Keto Colagen

– Bữa trưa: 1 tô canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn xào me

– Bữa tối: Gỏi khổ qua ba rọi (100g) + 1 chén yến chưng hoặc 1 ly mủ trôm đường vitanose

 Thực đơn keto ngày 7

– Bữa sáng: Trứng luộc chấm sốt mayonnaise

– Bữa trưa: Rau nhút xào tỏi + 100g cá rô phi chiên giòn

– Bữa tối: Vịt kho gừng ăn kèm rau luộc (100g vịt)

Xem thêm

Mẫu thực đơn Keto trong 1 tuần – dành cho người mới bắt đầu

Thực đơn Keto 28 ngày – tuần thứ 2

Thực đơn keto ngày 8

– Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt và phô mai

– Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng + salad rau

– Bữa xế chiều: Sữa lắc Keto

– Bữa tối: Cá kèo nướng muối ớt chấm mắm me + salad rau

Thực đơn Keto ngày 9

– Bữa sáng: Sữa dừa đá xay + Keto Collagen

– Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn cùng rau luộc (100g)

– Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn kèm rau luộc (cá + thịt tầm 120g) + 1 ly nước mủ trôm

Thực đơn Keto ngày 10

– Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng

– Bữa trưa: Bông cải xanh xào thịt bò

– Bữa tối: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc, 80g thịt gà

Thực đơn ăn keto ngày 11

– Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi xông khói

– Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuộn nấm kim châm áp chảo (100g thit)

– Bữa tối: Bún tôm sa tế (bún nưa)

Thực đơn Keto ngày 12

– Bữa sáng: Mì xào keto thịt và cà chua + Keto Collagen hoặc Keto Detoxx

– Bữa trưa: Ngao xào bầu (100g ngao) + 1ly rau má xay

– Bữa tối: Bông cải xanh luộc + 1 khoanh cá thu kho (khoảng 100g, hoặc bạn thích cá gì kho cá đó)

Thực đơn Keto ngày 13

– Bữa sáng: 200g ức gà nướng xào bơ

– Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tổng 150g) bún nưa

– Bữa tối: 2 quả ôp la + 3 trái dưa leo + dâu tây

Thực đơn keto ngày 14

– Bữa sáng: 2 quả trứng chiên + 2 cây xúc xích xông khói

– Bữa trưa: Ba chỉ cháy cạnh ăn kèm rau cải thảo luộc (100g)

– Bữa tối: 1 dĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 1 lạng tôm hấp

Thực đơn keto 28 ngày – tuần thứ 3

Thực đơn keto ngày 15

– Bữa sáng: Sandwich ngũ cốc + cà chua

– Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + ly hạt chia

– Bữa tối: Nghêu hấp thái + 3 quả dưa leo

Thực đơn keto ngày 16

– Bữa sáng: Bột chiên keto

– Bữa trưa: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, rau dền luộc, củ susu luộc + 100g thịt heo

– Bữa tối: Mực chiên mắm tỏi + rau luộc

Thực đơn keto ngày 17

– Bữa sáng: Bánh bao keto nướng + Sữa lắc Keto Collagen

– Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu

– Bữa tối: Xà lách xoong xào thịt bò vắt chanh (100g)

Thực đơn keto ngày 18

– Bữa sáng: Bún bò keto

– Bữa trưa: Ốc nấu chuối đậu ( ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc

– Bữa tối: Hoa thiên lý xào thịt bò

Thực đơn keto ngày 19

– Bữa sáng: Phở keto

– Bữa trưa: 100g chim cút chiên bơ + ăn kèm rau luộc

– Bữa tối: Bún sườn ( bún nưa)

Thực đơn keto ngày 20

– Bữa sáng: Cơm rang hoặc chiên keto

– Bữa trưa: Sò huyết xào me + rau luộc

– Bữa tối: Cá chim chiên giòn rưới mắm ớt ăn kèm rau luộc hoặc salad rau sống

Thực đơn keto ngày 21

– Bữa sáng: 1 dĩa salad luộc gồm măng tây,cà chua, súp lơ xanh, bơ + 100g thịt bò áp chảo

– Bữa trưa: Tàu hủ trứng sốt thịt heo ăn rau luộc

– Bữa tối: Mực xào thập cẩm rau

Thực đơn Keto 28 ngày – tuần thứ tư

Thực đơn keto ngày 22

– Bữa sáng: Bún thịt nướng keto

– Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt heo (100g thịt heo) + cùi dừa già

– Bữa tối: Bắp xú xào thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc

Thực đơn keto ngày 23

– Bữa sáng: Bơ nhồi trứng chiên + Nhớ thêm 1 ly sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto.

– Bữa trưa: Trứng cuộn hành + rau luộc + top mỡ ăn vặt

– Bữa tối: Thịt nướng ăn kèm kim chi(100g) + 3 quả dưa leo

Thực đơn keto ngày 24

– Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn với rau

– Bữa trưa: Giá + mướp xào huyết heo + 1 ly hạt chia

– Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn cùng rau luộc

Thực đơn keto ngày 25

– Bữa sáng: Bún riêu keto

– Bữa trưa: Gà kho xả ớt ăn cùng rau luộc + việt quốc hoặc dâu tây

– Bữa tối: Salad rau mayone gồm trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách

Thực đơn keto ngày 26

– Bữa sáng: 2 lát phô mai + Giăm bông

– Bữa trưa: Nấm bào ngư xào tỏi hoặc xào lá é + 100g tôm hấp

– Bữa tối: Sushi rau củ trứng xúc xích

Thực đơn keto ngày 27

– Bữa sáng: Hamburger keto + Sữa lắc Keto Collagen

– Bữa trưa: Gỏi bò bóp thấu cải mầm + táo ta ăn sau 30 phút

– Bữa tối: Đùi gà roti ăn rau luộc

Thực đơn keto ngày 28

– Bữa sáng: Thịt heo xào bông bí

– Bữa trưa: Ghẹ rang me + rau luộc

– Bữa tối: Nấm đùi gà hấp ăn kèm thịt bò áp chảo

3. Lưu ý khi ăn thực đơn Keto 28 ngày:

• Trong suốt quá trình thực hiện bạn nên cân nhắc những thực phẩm bạn thêm vào thực đơn phải đảm bảo theo chế độ ăn keto.
• Thực đơn trên các bạn có thể dễ dàng thay đổi thứ tự để phù hợp với khẩu vị của các bạn.
• Chúng ta có thể bổ sung một ít tinh bột hoặc ngũ cốc vào buổi sáng hoặc buổi tối nếu bạn thấy bản thân chưa đủ năng lượng
• Đảm bảo một ngày ăn đủ 3 bữa để không bị suy nhược cơ thể và có nhiều năng lượng để làm việc bạn nhé.

Với Thực đơn keto 28 ngày trên được chúng tôi chọn lọc, cụ thể từng ngày, và rất nhiều món ăn phục vụ cho người Việt Nam chúng ta. Nếu các bạn thấy bài viết này hữu ích và chuyên sâu; thì hãy chia sẻ cho mọi người xung quanh bạn để chúng ta có thể cùng nhau giảm cân vừa tiết kiệm, vừa sang trọng.

Bài viết được thực hiện bởi Keto.vn. Ngoài ra chúng tôi còn có phương án giảm cân bằng thực phẩm bổ sung. Nếu bạn quan tâm về sản phẩm của chúng tôi thì hãy tham khảo qua đường link ketoshop.vn.

Chúc các bạn thành công!

Xem thêm
Keto bài 19 – Ngắn gọn – Dễ hiểu – Tặng thực đơn keto 7 ngày
6 loại thực phẩm không thể thiếu khi ăn Keto