50+ công thức sinh tố giảm cân dành cho bữa sáng – Phần 2

Đây chính là phần tiếp theo của chuỗi 50 công thức làm nên những cốc sinh tố dành cho bữa sáng vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng. Qua bài viết trước, chắc hẳn mọi người cũng biết được lợi ích cũng như tác dụng tuyệt vời của những cốc sinh tố hoa quả đối với bữa sáng của chúng ta.

Cùng tiếp tục tham khảo chuỗi công thức sinh tố dành cho buổi sáng đầy năng lượng phần 2 nào.

Hướng dẫn cách làm sinh tố giảm cân dành cho bữa sáng

Sinh tố giảm cân nho và việt quất

nho

Giá trị dinh dưỡng: 320 calo, 9g chất béo, 1,8g chất béo bão hòa, 6,5 g chất xơ, 37g đường, 9g protein
Nguyên liệu

  • 1 quả chuối chín bóc vỏ và đông lạnh
  • 1/2 chén quả việt quất tươi
  • 1/2 chén nho đỏ đông lạnh
  • 3 viên đá lớn
  • 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
  • 1/4 cốc nước cam
  • 1/8 thìa cà phê quế xay

Nếu bạn không có ý định sử dụng bột dinh dưỡng bạn sẽ thích món sinh tố sáng tạo này để giảm cân. Như một phần thưởng bổ sung, các loại quả mọng và nho cung cấp lượng vitamin C nhiều hơn một ngày, giúp hỗ trợ các nỗ lực giảm cân bằng cách ngăn chặn cortisol, một loại hormone gây căng thẳng gây tích trữ chất béo.

Sinh tố việt quốc và yến mạch

việt quốc

Giá trị dinh dưỡng: 280 calo, 4,9 g chất béo (2,3 g chất béo bão hòa), 3,3 g chất xơ, 35,9 g đường, 10,6 g protein.

Nguyên liệu

  • 1/2 chén yến mạch
  • 1 cốc sữa hạnh nhân
  • 1/2 cốc quả việt quốc đông lạnh
  • 3 thìa mật ong
  • 1/3 cốc sữa chua vani hoặc sữa chua hy lạp
  • Đá viên

Đôi khi bạn không thích bột yến mạch, bất kể nó tốt cho bạn như thế nào. Món sinh tố này kết hợp nhiều quả việt quất giàu chất chống oxi hóa với yến mạch để đảm bảo bạn vẫn nhận được những lợi ích và no suốt đến giờ ăn trưa. Để bạn có được một công thức giảm cân cực hiệu quả ngay tại nhà.

Sinh tố giảm cân socola bơ đậu phộng chuối sữa lắc

bơ đậu phộng sữa lắc

Giá trị dinh dưỡng: 346 calo, 19,2 g chất béo (4,2g chất béo bão hòa), 7,8g chất xơ, 19,9g đường, 11,1g protein.

Nguyên liệu

  • 2 quả chuối lớn đã chín, bóc vỏ, cắt lát và được đông lạnh.
  • 1 cốc sữa hạnh nhân không đường.
  • Đá viên
  • 1/4 cốc bơ đậu phộng kem
  • 2 muỗng canh bột ca cao không đường
  • 1/2 muỗng cà phê chiết xuất vani

Chuối đông lạnh và bơ đậu phộng kết hợp với nhau để tạo cho món sinh tố này có độ sánh đặc, giống như sữa lắc khiến bạn nghĩ rằng nó thật tội lỗi. Tuy nhiên, khi bạn sử dụng sữa hạnh nhân không đường, nó chứa nhiều protein mà không có lượng đường cao ngất trời được tìm thấy trong các loại sinh tố khác.

Sinh tố giảm cân bơ hạnh nhân việt quất

bơ
Giá trị dinh dưỡng: 585 calo, 37,8g chất béo (4,1g chất béo bão hòa), 7g chất xơ, 26,6g đường, 18,6g protein.

Nguyên liệu

  • 1 quả chuối, đã bóc vỏ
  • 1 cốc quả việt quất đông lạnh
  • 1/2 chén bơ hạnh nhân
  • 1/2 cốc sữa chua nguyên chất
  • 3/4 cốc sữa hạnh nhân
  • Đá viên

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại sinh tố thay thế bữa ăn, thì không cần tìm đâu xa. Món ăn này chứa đầy protein từ bơ hạnh nhân phong phú và chất chống oxy hóa từ quả việt quất đông lạnh. Với hơn 18 gam protein và một lượng lớn chất xơ, cảm giác thèm ăn sẽ không quay trở lại một giờ sau đó.

Sinh tố giảm cân đào

sinh tố đào

Giá trị dinh dưỡng: 263 calo, 3g chất béo, 6g chất xơ, 26g đường, 11g protein

Nguyên liệu

  • 1/2 cốc đào đông lạnh
  • 1 cốc nước cốt dừa hạnh nhân hoặc sữa hạnh nhân nguyên bản
  • 1 hộp sữa chua Hy Lạp
  • 1 quả chuối chín, đã được bóc vỏ và đông lạnh
  • 1/2 chén yến mạch
  • 1/2 cốc nước lọc

Đào đông lạnh, chuối chín, yến mạch giàu chất xơ, sữa hạnh nhân và sữa chua Hy Lạp đóng gói protein mang đến bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng chỉ sau ba phút. Với 11 gam protein và 6 gam chất xơ, nó sẽ ngăn chặn tình trạng nôn nao giữa buổi sáng.

Sinh tố giảm cân cà rốt

sinh tố cà rốt

Giá trị dinh dưỡng: 219 calo, 13g chất béo, 4g chất xơ, 11g đường, 10g protein.

Nguyên liệu

  • 1 của cà rốt đã được gọt vỏ và cắt nhỏ.
  • 1 cốc sữa chua Hy Lạp
  • 1/2 cốc sữa hạnh nhân
  • Vài quả ốc chó tuỳ theo sở thích
  • 1 thìa mật ong
  • 1/2 muỗng cà phê quế xay
  • Đá viên

Món sinh tố làm từ bánh cà rốt này rất giàu chất béo lành mạnh: Các axit béo không bão hòa đa, giống như trong quả óc chó, có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo do chế độ ăn uống và tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Và quả óc chó có nhiều axit béo omega-3 tốt cho tim mạch hơn bất kỳ loại hạt nào khác! Phần thưởng: Một cốc sinh tố này cung cấp lượng Vitamin A giá trị cho cả ngày.

Sinh tố cam giàu protein

sinh tố cam

Giá trị dinh dưỡng: 130 calo, 2g chất béo, 15g carbs, 4g chất xơ, 8g đường, 16g protein.

Nguyên liệu

  • 1 quả cam chín
  • 1 cốc sữa chua
  • 1 cốc sữa hạnh nhân
  • 1 muỗng cà phê mật ong
  • Đá viên tuỳ sở thích của bạn

Trên đây là những công thức vừa là bữa sáng vừa là thức uống giải khát cho chị em phụ nữ. Nó không những giúp cung cấp năng lượng vào những buổi sáng mà nó còn giúp chúng ta có được cơ thể thon gọn như mong muốn.

Bài viết liên quan