Giảm cân khoa học bằng chế độ ăn kiêng Keto

Béo phì thừa cân được xem như là một “dịch bệnh” trước sự bùng nổ ở thế kỷ 21. Giống như các căn bệnh nguy hiểm khác như ung thư, tiểu đường hay tăng huyết áp. Thừa cân béo phì có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng về tinh thần và sức khỏe, gánh nặng mà nó gây ra

Để chống lại điều này, nhiều chế độ ăn kiêng đã ra đời, bao gồm cả chế độ ăn keto hay “ketogenic”. Chế độ ăn ít crab (carbohydrate), giúp cơ thể chúng ta lấy mỡ dự trữ để chuyển hóa thành năng lượng hàng ngày. Thực đơn giảm cân Keto được chia với tỷ lệ chất béo lên tới 70%, protein 25% và carb 5%. Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng này có thể có lợi cho những người bị béo phì, thừa cân

Bài viết này giải thích cách chế độ ăn keto có thể giúp mọi người giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Bí quyết Keto

Chế độ ăn keto và giảm cân

Có nhiều nghiên cứu về keto cho thấy chế độ ăn kiêng này có thể giúp giảm cân hiệu quả. Chúng có thể giúp bạn giảm mỡ, duy trì khối lượng cơ và cải thiện nhiều dấu hiệu của bệnh

Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng chế độ ăn ketogenic có thể hiệu quả hơn chế độ ăn ít chất béo để giảm cân, ngay cả sau khi khớp với tổng lượng calo

Trong một nghiên cứu cũ hơn, những người theo chế độ ăn ketogenic giảm cân nhiều hơn 2,2 lần so với những người theo chế độ ăn ít calo, ít chất béo. Mức cholesterol triglyceride và HDL (tốt) cũng được cải thiện

Bạn có thể xem kết quả giảm cân điển hình trên biểu đồ này

chế độ ăn keto so với low carb

biểu đồ giảm cân của chế độ ăn keto

 

Kế hoạch ăn kiêng Ketogenic

Chuyển sang chế độ ăn ketogenic có vẻ quá sức nhưng không khó. Bạn nên tập trung vào việc giảm carbs trong khi tăng hàm lượng chất béo và protein trong các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ.

Để đạt được và duy trì trạng thái ketosis, carbs phải được hạn chế. Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng đạt nó bằng cách sử dụng Keto Detox.

Tham khảo: Ketosis là gì? 

Việc hạn chế lượng carbohydrate được hấp thụ qua các bữa ăn sẽ giúp bạn tiến gần đến trạng thái Ketosis và giảm cân nhanh chóng hơn .

Đây là lý do tại sao gắn bó với thực phẩm thân thiện với keto và tránh các món giàu carbs là cách tốt nhất để giảm cân thành công theo chế độ ăn ketogenic

tháp thực phẩm keto

Lưu ý khi thực hiện giảm cân theo thực đơn Keto

Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân keto, nhiều người sẽ gặp phải tình trạng như cúm Keto, kéo dài trong khoảng một tuần. Với biểu hiện đau đầu, buồn nôn, táo bón, chuột rút…. Điều này đương nhiên là xảy ra, vì bình thường bạn đang quen với việc sử dụng carb hàng ngày để lấy năng lượng.

Bài viết liên quan