Tác dụng phụ của keto khi sử dụng lâu dài
Mặc dù chế độ ăn ketogenic thường an toàn cho hầu hết những người khỏe mạnh, nhưng có thể có một số tác dụng phụ của keto mà bạn cần quan tâm.
Có một số bằng chứng về những tác động này thường được gọi là bệnh cúm keto. Dựa trên báo cáo của một số người về kế hoạch ăn uống, nó thường kết thúc trong vòng vài ngày.
Các triệu chứng cúm keto được báo cáo bao gồm tiêu chảy, táo bón và nôn mửa. Các triệu chứng khác ít phổ biến hơn bao gồm:
- Năng lượng kém và chức năng tinh thần
- Mau đói
- Vấn đề về giấc ngủ
- Buồn nôn
- Khó chịu về tiêu hóa
- Giảm hiệu suất tập thể dục
Duy trì chế độ ăn keto trong thời gian dài cũng có thể có một số rủi ro sau:
- Protein thấp trong máu
- Mỡ thừa trong gan
- Sỏi thận
- Thiếu vi chất dinh dưỡng
Một loại thuốc được gọi là chất ức chế natri-glucose cotransporter 2 (SGLT2) cho bệnh tiểu đường loại 2 có thể làm tăng nguy cơ nhiễm ceton do tiểu đường , một tình trạng nguy hiểm làm tăng axit trong máu. Bất kỳ ai dùng thuốc này đều nên tránh chế độ ăn keto
Để giảm thiểu điều này, bạn có thể thử chế độ ăn kiêng low carb thường xuyên trong vài tuần đầu tiên. Điều này làm cho cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trước khi bạn loại bỏ hoàn toàn carbs. (Phân biệt low carb và Keto)
Chế độ ăn ketogenic cũng có thể thay đổi sự cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể bạn, vì vậy thêm muối vào bữa ăn của bạn hoặc bổ sung khoáng chất có thể hữu ích. Nói chuyện với bác sĩ về nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Ít nhất trong thời gian đầu, điều quan trọng là phải ăn cho đến khi bạn no và tránh hạn chế quá nhiều calo. Thông thường, chế độ ăn ketogenic giúp giảm cân mà không hạn chế calo có chủ ý.
Bổ sung cho chế độ ăn ketogenic của bạn
Một số chất bổ sung có lợi trong chế độ ăn ketogenic bao gồm: xeton ngoại sinh, dầu MCT và khoáng chất.
- Dầu MCT: Được thêm vào đồ uống hoặc sữa chua, dầu MCT cung cấp năng lượng và giúp tăng mức xeton.
- Chất khoáng: Muối bổ sung và các khoáng chất khác có thể quan trọng khi bắt đầu do sự thay đổi cân bằng nước và khoáng.
- Caffeine: Caffeine có thể có lợi cho năng lượng, giảm mỡ và hiệu suất.
- Xeton ngoại sinh: Bổ sung này có thể giúp nâng cao mức xeton trong cơ thể .
- Creatine: Creatine cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu suất. Điều này có thể hữu ích nếu bạn đang kết hợp chế độ ăn ketogenic với tập thể dục.
- Whey: Sử dụng nửa muỗng whey trong sữa lắc hoặc sữa chua để tăng lượng protein hàng ngày của bạn.
